biceps 17 lat

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

[...] 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. [...]

Czesc :) moj staz to rok i 3 miesiace, mam 17 lat :) mialem przerwe cale wakacje, gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] 12 5. Martwy ciąg 3 serie 10 6. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12 8. Uginanie ramion ze sztangą biceps 3 serie 8 9. Francuskie wyciskanie na triceps 2 serie 10 10. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 2 serie 10 Na silownie bede chodzil 2 do 3 razy na [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

[...] Poniedziałek: Klatka – Biceps Środa: Triceps - Plecy Czwartek: MIĘŚNI BRZUCHA- przedramiona Piątek: nogi- Barki We wtorek nie mogę robić bo mi nie pasuję ze szkołą. Chciałbym wcisnąć we czwartek jeszcze biceps, tylko nie wiem czy może być dwa razy w tygodniu i to zaraz po tricepsie. Czekam na poprawę planu treningowego:P

ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie [...]

ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] lub inne formy aktywności: Sztangielki co 2 dni: a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12 Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły) Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie). [...]

[...] jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody trening 3 razy w tygodniu B) Ułożyłem [...]

[...] na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x prostowanie nog na poreczach II dzien: biceps/plecy/przedramiona biceps 4x uginanie rak ze sztanga 6-10 pow 4x uginanie rak ze sztangielkami uchyt młotkowy 6-10 pow 4x uginanie rak na modlitewniku plecy 4x [...]

:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]

Witam, jestem poczatkujacym i zaczynam dopiero zabawe. Prosze o rozpisanie mi ile razy w tygodniu wykonywaac cwiczenia ( cwiczenia na biceps, triceps, klatka, i na miesnie nog ), czy mam brac jakies odzywki?? O to moje dane: wiek 17 lat ( we wrzesniu 2007 bede mial 18 ), 184cm, 70 kg. Dzieki z gory, pzdr!

[...] z celem: FBW 15-10-5 Rekordy nie znane Ostatnio stosowana suplementacja: zma, bialko (whey olimpa), carbo, vita-min plus O mnie: - waga: 75 - wzrost: 180 - klatka: 106 - biceps: 34,5 - udo: 60 - lydka: 40 - pas pod pepkiem: 74 - 76 Zdjecia: http://img520.imageshack.us/my.php?i...sc00253va9.jpg [...]

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

[...] nie wiem, bo szkoda mi znowu kase zmarnowac bo nie wiem czy tym razem zadziała mono, bo cykl chcialnbym zaczac w październiku, wiec mysle o jabłczanie, bo po tym juz musi ruszyc:) bo moze jeszcze raz mono? P.S Mam 17 lat 187cm i 81kg Wymiary: Klatka 111cm biceps 37, przedramie 32, mój staz to 1rok i 3 miechy. Pozdrawiam i prosze o porade;)